Proteinreiche Diäten: Eiweiß und High-Protein Diät

Proteinreiche Diäten sind ein bewährter Ansatz zur Gewichtsreduktion. Eiweiß macht länger satt, erhält die Muskelmasse und hat einen höheren thermischen Effekt als Fette oder Kohlenhydrate – der Körper verbrennt mehr Kalorien beim Verdauen von Protein.

Warum Protein beim Abnehmen hilft

• Sättigungseffekt: Protein stimuliert Sättigungshormone (GLP-1, PYY) und reduziert Ghrelin (das Hungerhormon).
• Muskelerhalt: Bei Kaloriendefizit schützt Protein die Muskelmasse – Muskeln verbrennen auch in Ruhe Kalorien.
• Thermischer Effekt: 20–30 % der Proteinkalorien werden für die Verdauung selbst verwendet (vs. 5–10 % bei Kohlenhydraten).
• Blutzucker: Protein stabilisiert den Blutzucker und verhindert Heißhungerattacken.

Wie viel Protein brauche ich?

Die DGE empfiehlt 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Bei einer Diät oder aktiven Sportlern empfehlen sich 1,2–2,0 g/kg. Bei 80 kg Körpergewicht sind das 96–160 g Protein täglich.

Gute Proteinquellen

• Tierisch: Hähnchen, Thunfisch, Eier, Magerquark, Lachs
• Pflanzlich: Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen), Tofu, Tempeh, Seitan
• Supplements: Whey-Protein, Casein, pflanzliche Proteinpulver

Proteinreiche Ernährung und Abnehmspritzen

Patienten, die Abnehmspritzen wie Ozempic, Wegovy oder Saxenda verwenden, sollten besonders auf ausreichend Protein achten. GLP-1-Agonisten reduzieren den Appetit stark – dabei wird oft zu wenig Protein aufgenommen, was zum Muskelabbau führt. Eine gezielte Ernährungsberatung ist Teil des doktorfy-Behandlungsplans.

Zusammenfassung

Proteinreiche Ernährung ist eine wissenschaftlich belegte Diätstrategie. In Kombination mit einer ärztlich begleiteten Abnehmbehandlung bei doktorfy entfaltet sie ihr volles Potenzial.