Wissen, das weiterhilft.

Heute schauen wir uns den BMI-Rechner auf Dr. an. Ein praktisches Tool, das dir zeigt, wie dein Körpergewicht im Verhältnis zu deiner Körpergröße einzuordnen ist. Der sogenannte Bodymass Index, kurz BMI, ist eine der bekanntesten Methoden zur Einschätzung, ob jemand unter, normal oder übergewichtig ist. Doch was sagt dieser Wert wirklich aus und wie kannst du ihn im Alltag sinnvoll nutzen? Genau das erfährst du jetzt mit einem konkreten Beispiel aus dem Rechner.

Die Berechnung ist einfach. Du gibst dein Gewicht und deine Größe ein. Mehr braucht es nicht. Der Rechner nutzt dann eine standardisierte Formel und zeigt dir direkt deinen BMI-Wert an. Inklusive Einordnung nach der Skala der Weltgesundheitsorganisation. In unserem Beispiel, das wir dir jetzt einblenden, haben wir ein Gewicht von 98 kg und eine Körpergröße von 164 cm eingegeben. Nach dem Klick auf Jetzt berechnen zeigt der Rechner einen BMI von 36,44.

Das entspricht laut WHO der Kategorie Adipositas Grad 2, also starkem Übergewicht, bei dem aus medizinischer Sicht eine Begleitung durch Fachleute empfohlen wird. Doch was bedeutet das konkret? Der BMI ist eine Orientierungshilfe. Er zeigt dir, ob dein aktuelles Gewicht im gesunden Bereich liegt oder ob es aus gesundheitlicher Sicht sinnvoll wäre, Maßnahmen zu ergreifen. Ab einem BMI von 25 spricht man von Übergewicht, ab von Adipositas. Im Bereich zwischen und wie in unserem Beispiel sprechen Fachleute von Adipositas Grad 2, also von einer Form des Übergewichts, die mit einem erhöhten Risiko für Herzkreislauferkrankungen, Diabetes oder Gelenkprobleme einhergehen kann.

Der BMI sagt zwar nichts über deine Muskelmasse oder deinen Körperfettanteil aus, er gibt dir aber einen schnellen Überblick und einen klaren Anhaltspunkt, den du gemeinsam mit deinem Arzt oder deiner Ärztin nutzen kannst, um eine sinnvolle Abnehmstrategie zu entwickeln. Vor allem, wenn du überlegst, medizinische Unterstützung in Anspruch zu nehmen, ist der BMI ein wichtiger Ausgangswert. Unser BMI-rechner auf Dr. F ist bewusst einfach gehalten. Du brauchst nur zwei Angaben, dein aktuelles Gewicht und deine Körpergröße.

Das Ergebnis bekommst du sofort ohne umständliche Tabellen oder komplizierte Formeln. Und mit der klaren Einordnung nach der WHO Skala hast du direkt eine fundierte Einschätzung. Wenn du wissen möchtest, wo du stehst, probier den Rechner gern selbst aus. Und wenn du Fragen zum Ergebnis hast oder wissen willst, was du daraus ableiten kannst, schreib es in die Kommentare. Wenn dir das Video gefallen hat, gib uns ein Like. Bis zum nächsten Mal. M.

heute sprechen wir über ein wichtiges Thema wenn du abnehmen möchtest deinen Grundumsatz also die Kalorienmenge die dein Körper täglich im Ruhezustand verbraucht viele unterschätzen wie sehr der Grundumsatz über Erfolg oder Misserfolg beim Abnehmen entscheidet und genau dafür haben wir auf Dr FI jetzt einen kostenlosen grundumsatzrechner eingebaut den du ganz einfach nutzen kannst doch was ist der Grundumsatz eigentlich genau dein Körper verbrennt jeden Tag Energie selbst wenn du dich gar nicht bewegst at schlafen denken die Verdauung all das braucht Kalorien der Grundumsatz ist also die Basis deines täglichen Energieverbrauchs ohne Sport oder Bewegung wenn du abnehmen willst musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst und dafür musst du deinen Grundumsatz erst einmal kennen wir blenden dir jetzt ein Beispiel ein wie das auf unserer Seite aussieht in diesem Fall haben wir eine Frau mit folgenden Angaben 98 kg 164 cm groß 29 Jahre sobald du auf berechnen klickst spuckt der Rechner den individuellen Grundumsatz aus in diesem Fall 1699 Kilokalorien pro Tag und genau diese Zahl ist die Basis auf der du deine Ernährung planen kannst wenn du unter diesem Wert bleibst geht dein Körper langsam an seine Reserven und du nimmst ab wichtig ist aber der Grundumsatz ist nicht dein kompletter Tagesverbrauch sobald du dich bewegst arbeitest gehst stehst oder Sport machst brauchst du mehr Energie das nennt sich dann Leistungsumsatz aber der Grundumsatz ist die Startlinie für jede gesunde abnehmstrategie wie funktioniert der Rechner konkret du gibst einfach dein aktuelles Gewicht deine Körpergröße dein Alter und dein Geschlecht ein und der Rechner ermittelt sofort deinen Grundumsatz nach der Mifflin sank dieor Formel die als eine der genausten Methoden gilt du musst nichts rechnen keine Formeln kennen du bekommst deinen persönlichen Wert direkt angezeigt jetzt stellt sich die Frage wie nutzt du diese Zahl im Alltag sinnvoll ganz einfach du kannst dir einen groben Essensplan machen der etwas unter deinem Grundumsatz liegt z.B 200 bis 300 Kalorien darunter oder du bleibst knapp drunter und steigerst deine Bewegung so kommst du automatisch in ein Kaloriendefizit wichtig nicht zu wenig Essen wer dauerhaft zu weit unter dem Grundumsatz bleibt riskiert Mangelversorgung Muskelabbau und Jojoeffekt deshalb lieber moderat aber konsequent probi den Rechner am besten direkt aus du findest ihn auf drorfi und wenn du möchtest dass wir in Zukunft auch deinen Kalorienverbrauch mit Aktivität berechnen schreib es gern in die Kommentare wenn dir das Video gefallen hat gib uns einen like bis zum nächsten Mal

heute stelle ich dir ein neues Tool vor das wirklich jeder kennen sollte der sich mit Ernährung Kalorien und Abnehmen beschäftigt den Lebensmittel kalorienchecker auf Dr FI ob du gerade einkaufen bist beim Fastfood schwangst oder einfach wissen willst was in deinem Lieblingsessen steckt dieses Tool zeigt dir sofort die Kalorien und Nährwerte von hunderten Lebensmitteln ganz ohne App oder Anmeldung viele unterschätzen wie groß die Unterschiede zwischen Lebensmitteln wirklich sind selbst bei Gerichten die auf den ersten Blick gar nicht so schlimm aussehen und genau hier hilft dir der kalorienchecker du gibst einfach das Lebensmittel ein z.B Döner klickst auf suchen und bekommst direkt die wichtigsten Werte Kalorien Eiweiß Fett kohlenhydrate und Ballaststoffe alles pro 100 g schauen wir uns mal ein konkretes Beispiel an das wir dir jetzt einblenden Döner Kebab mit Fleisch und Soße laut unserem kalorienchecker liefert er pro 100 g 600 Kilokalorien 25 g Eiweiß 45 g Kohlenhydrate 35 g Fett und 5 g Ballaststoffe wenn du dir jetzt überlegst dass ein ganzer Döner auf 250 bis 300 g wiegt sind das schnell über 1500 Kalorien also fast ein kompletter Tagesbedarf wenn du abnehmen willst das macht klar ein Döner kann okay sein aber nicht jeden Tag und genau das ist das Ziel des kaloriencheckers Transparenz kein Lebensmittel ist per se verboten aber du solltest wissen was du da gerade ist und ob es zu deinen Zielen passt willst du Muskeln aufbauen dann achte auf Proteine willst du abnehmen dann schau dir den Kaloriengehalt und das Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten an je besser du informiert bist desto einfacher wird es kluge Entscheidungen zu treffen ohne dich ständig zu hinterfragen oder zu verzichten noch ein Punkt unser kalorienchecker zeigt dir nicht nur die Werte eines einzelnen Produkts sondern schlägt dir auch gesunde Alternativen vor in unserem Beispiel findest du unter dem Döner gleich links zu Kichererbsenmehl Walnüssen oder Garnelen Lebensmittel mit deutlich höherer Nährstoffdichte und viel besser geeignet wenn Du langfristig etwas verändern möchtest wenn du gerade versuchst deine Ernährung in den Griff zu bekommen ist der kalorienchecker dein bester Begleiter probier ihn direkt aus geb einfach dein Lieblingsessen ein und schau wie es wirklich abschneidet und wenn du dir eine neue Funktion oder ein bestimmtes Lebensmittel wünscht schreib es gerne in die Kommentare wenn dir das Video gefallen hat lass ein Like da bis bald

Heute schauen wir uns gemeinsam den Kalorienbedarf Rechner auf Dr. F an. Ein Tool, das dir zeigt, wie viel Energie dein Körper wirklich pro Tag braucht und vor allem, wie stark Bewegung deinen Bedarf beeinflusst. Dafür habe ich zwei ganz konkrete Beispiele vorbereitet. Einmal ohne Sport, einmal mit Bewegung, damit du genau siehst, was schon kleine Veränderungen im Alltag bewirken können. Warum ist dein Kalorienbedarf so wichtig? Ganz einfach, wenn du abnehmen willst, brauchst du ein Kaloriendefizit.

Du musst weniger essen, als du verbrauchst. Aber um zu wissen, was weniger überhaupt bedeutet, musst du erst wissen, wie viele Kalorien dein Körper pro Tag tatsächlich verbrennt. Genau dafür ist dieser Rechner gemacht. Im ersten Beispiel, das blenden wir jetzt ein, haben wir folgende Daten eingetragen: weiblich, 29 Jahre alt, 98 kg, 164 cm groß, kein Sport und bei der Alltagsaktivität steht wenig aktiv. Das Ergebnis: Der geschätzte Kalorienbedarf liegt bei 1736g Kalorien pro Tag.

Das ist die Menge, die der Körper braucht, um alle Grundfunktionen und den Alltag zu decken, ohne zusätzliche Bewegung oder Training. Jetzt kommt der spannende Vergleich. Im zweiten Beispiel, dass ich dir ebenfalls einblende, wurden exakt dieselben Daten verwendet, aber diesmal mit etwas mehr Bewegung. Wir geben an, einmal pro Woche Sport und im Alltag aktiv unterwegs. Was macht das mit dem Kalorienbedarf? Das Ergebnis springt auf 2353 Kalorien pro Tag.

Das heißt, schon durch mehr Bewegung im Alltag und einmal Sport pro Woche verbrennt der Körper über 600 Kalorien mehr, jeden einzelnen Tag. Und genau das ist der Punkt. Viele unterschätzen, wie viel Einfluss Bewegung auf den Stoffwechsel hat, selbst wenn man nicht jeden Tag trainiert. Schon kleine Veränderungen im Lebensstil können einen spürbaren Effekt auf den täglichen Bedarf haben und dadurch wird auch das Abnehmen leichter. Denn je höher dein Kalorienverbrauch, desto größer ist dein Spielraum für Mahlzeiten, ohne im Kalorienüberschuss zu landen.

Der Rechner auf Dr. F macht es dir super leicht. Du gibst einfach dein Alter, dein Gewicht, deine Körpergröße, dein Geschlecht, wie oft du Sport machst und wie aktiv du dich im Alltag fühlst und bekommst in Sekunden deinen persönlichen Kalorienbedarf. Grundlage ist die Miflin St. Geor Formel, die zu den präzisesten Berechnungsmethoden gehört. Wenn dir das Tool hilft oder du Fragen zu deinen Werten hast, schreib es gerne in die Kommentare. Und wenn dir das Video gefallen hat, lass ein Like da.

Bis bald. M.