Grundumsatz-Rechner

heute sprechen wir über ein wichtiges Thema wenn du abnehmen möchtest deinen Grundumsatz also die Kalorienmenge die dein Körper täglich im Ruhezustand verbraucht viele unterschätzen wie sehr der Grundumsatz über Erfolg oder Misserfolg beim Abnehmen entscheidet und genau dafür haben wir auf Dr FI jetzt einen kostenlosen grundumsatzrechner eingebaut den du ganz einfach nutzen kannst doch was ist der Grundumsatz eigentlich genau dein Körper verbrennt jeden Tag Energie selbst wenn du dich gar nicht bewegst at schlafen denken die Verdauung all das braucht Kalorien der Grundumsatz ist also die Basis deines täglichen Energieverbrauchs ohne Sport oder Bewegung wenn du abnehmen willst musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst und dafür musst du deinen Grundumsatz erst einmal kennen wir blenden dir jetzt ein Beispiel ein wie das auf unserer Seite aussieht in diesem Fall haben wir eine Frau mit folgenden Angaben 98 kg 164 cm groß 29 Jahre sobald du auf berechnen klickst spuckt der Rechner den individuellen Grundumsatz aus in diesem Fall 1699 Kilokalorien pro Tag und genau diese Zahl ist die Basis auf der du deine Ernährung planen kannst wenn du unter diesem Wert bleibst geht dein Körper langsam an seine Reserven und du nimmst ab wichtig ist aber der Grundumsatz ist nicht dein kompletter Tagesverbrauch sobald du dich bewegst arbeitest gehst stehst oder Sport machst brauchst du mehr Energie das nennt sich dann Leistungsumsatz aber der Grundumsatz ist die Startlinie für jede gesunde abnehmstrategie wie funktioniert der Rechner konkret du gibst einfach dein aktuelles Gewicht deine Körpergröße dein Alter und dein Geschlecht ein und der Rechner ermittelt sofort deinen Grundumsatz nach der Mifflin sank dieor Formel die als eine der genausten Methoden gilt du musst nichts rechnen keine Formeln kennen du bekommst deinen persönlichen Wert direkt angezeigt jetzt stellt sich die Frage wie nutzt du diese Zahl im Alltag sinnvoll ganz einfach du kannst dir einen groben Essensplan machen der etwas unter deinem Grundumsatz liegt z.B 200 bis 300 Kalorien darunter oder du bleibst knapp drunter und steigerst deine Bewegung so kommst du automatisch in ein Kaloriendefizit wichtig nicht zu wenig Essen wer dauerhaft zu weit unter dem Grundumsatz bleibt riskiert Mangelversorgung Muskelabbau und Jojoeffekt deshalb lieber moderat aber konsequent probi den Rechner am besten direkt aus du findest ihn auf drorfi und wenn du möchtest dass wir in Zukunft auch deinen Kalorienverbrauch mit Aktivität berechnen schreib es gern in die Kommentare wenn dir das Video gefallen hat gib uns einen like bis zum nächsten Mal